Protein Ağırlıklı Besinler Nelerdir?
22 Haziran 2024

Protein Ağırlıklı Besinler Nelerdir?

Protein Nedir?

Proteinler, bir veya daha fazla amino asit zinciri ile bağlı olan organik bileşiklerden oluşur. Protein, tüm canlı organizmalar için hayati öneme sahip olan ve vücut dokularının yapısını oluşturan temel besin maddesidir. Vücut hücrelerinde, hormonlarda ve enzimlerde bulunur. Yaşam faaliyetlerimizi sürdürebilmemiz için olmazsa olmaz bir besindir. Bu nedenle, protein açısından zengin besinleri sıkça tüketmemiz önemlidir. Şimdi, hangi besinlerin protein ihtiyacımızı karşıladığını inceleyelim.

Peynir

Peynir, önemli oranda protein içeren besinlerden biridir. Süt ve süt ürünleri genel olarak yüksek miktarda protein içerir. Peynir çeşitleri arasında en fazla protein içerenler sırasıyla gravyer peyniri, İsviçre peyniri, kaşar peyniri, cheddar peyniri, mozzarella peyniri, keçi peyniri, beyaz peynir ve süzme peynirdir.

Süt

Süt, protein bakımından zengin besinler arasındadır. Tam yağlı sütte protein oranı daha yüksektir. Ayrıca süt, kalsiyum ve diğer önemli besin maddelerini de içerir.

Yumurta

Yumurta, proteinin en dengeli bulunduğu yiyeceklerden biridir. Tam bir sağlık deposu olan yumurtanın sarısında protein oranı daha fazladır ve aynı zamanda vitamin ve mineral bakımından da zengindir.

Kırmızı Et

Kırmızı et, yüksek miktarda sağlıklı protein içerir. En fazla protein barındıran et türleri arasında dana kuşbaşı, dana gulaş, dana incik, dana gerdan ve dana lokum bulunur. Dana kıyma ise protein oranı açısından son sıralarda yer alır.

Beyaz Et

Beyaz et, düşük yağ içeriğine rağmen iyi miktarda protein sağlar. Bu sayede fazla kalori almadan protein ihtiyacınızı karşılamış olursunuz. Tavuk ve hindi eti, beyaz etin en yaygın kaynaklarıdır.

Balık

Balık, yüksek oranda protein içermesinin yanı sıra sağlık açısından oldukça faydalıdır. Protein oranına göre balıklar sıralandığında ilk sırada gökkuşağı alabalığı gelir. Ardından somon, uskumru, hamsi, sazan, levrek ve morina balıkları gelir.

Tahıllar

Tahıllar arasında yulaf, protein kaynağı bakımından ilk sırada yer alır. Onu makarna, tam buğday ekmeği ve bulgur takip eder.

Baklagiller

Bitkisel proteinler açısından en zengin olan besin grubu baklagillerdir. Soya unu en yüksek protein içeriğine sahiptir. Ardından soya fasulyesi, mercimek, barbunya, fasulye ve nohut gelir.

Kuruyemişler

Kuruyemişler, önemli protein kaynaklarından biridir. Badem ve Antep fıstığı ilk sırada yer alırken, ardından ay çekirdeği, fındık, ceviz ve kaju gelir.

Ekstra Bilgiler

Protein tüketimi, kas kütlesini artırmak, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve genel vücut fonksiyonlarını desteklemek için gereklidir. Ayrıca, proteinler enerji kaynağı olarak da kullanılabilir, özellikle de karbonhidrat ve yağ alımının yetersiz olduğu durumlarda. Günlük protein ihtiyacı, yaş, cinsiyet, vücut ağırlığı ve fiziksel aktivite düzeyine bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Genel olarak, yetişkin bireylerin günlük protein ihtiyacı kilogram başına yaklaşık 0.8 gramdır.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Protein Kaynakları Nelerdir?

Protein Kaynakları Nelerdir?

Haber Bülteni

Güncel

Protein C Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Protein C Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Güncel

Protein Tozu Kullanımı

Protein Tozu Kullanımı

Güncel

Protein Ağırlıklı Besinler Nelerdir?

Protein Ağırlıklı Besinler Nelerdir?